杰斯继续说道：“由于场地的限制，我们只能训练八个项目，即深呼吸、柔韧、平衡、反应、度、耐力、承受力和爆力。而这八个项目之中，第一个项目：深呼吸是其余所有项目的基础，练习好深呼吸，其它项目才能有所提高，才能挥到极致。比如耐力，耐力训练需要消耗大量体力，没有深呼吸的强大基础，全身的供氧根本不足，随时都会在训练的过程之中暴毙！”
秦柏心里骇然，想不到简简单单的一个深呼吸，毫不起眼的一个深呼吸，竟有如此巨大的作用。
“又比如爆力，爆力一般同时配合大喝声助势，其中呼吸就是关键，没有强大的深呼吸作基础，根本无法挥爆力的巨大作用。度也是一样，告诉你吧，当天从深谷里的那个小山洞中冲出来之后，一直到冲出包围圈，跑过几座山头，我只换了一口气，也就是只需要一个呼吸。因此，深呼吸是石士必修课之一，而且一直是石士训练的第一个项目。”
秦柏倒吸了一口冷气，难怪杰斯的反应、度和爆力如此恐怖，原来是有原因的。
“好了，深呼吸就到此为止，这不是一朝一夕就能练得好的，只要掌握了训练方法，而且每天坚持训练，效果很快就会出来了。今天还有很多项目呢，我们接下来训练第二个项目。”杰斯没有给秦柏惊叹的时间，说道，“第二个项目是柔韧。”
杰斯道：“身体的柔韧性好，才能完成一些不可思议的动作。比如冲刺，在面对敌人时，环境往往不如人意，不可能都是在一片平坦的旷野中跟敌人相遇。而且，地形好不止对你有利，对敌方也一样有利。但是，复杂环境就不同了，要是你在复杂的环境中训练过，你马上就会占了地利。比如杂草树石棋布的山林、堆满杂物的室内或者是行人如织的闹市，不一而足。”
杰斯顿了顿，继续道：“在各种各样错综复杂的环境之中，追击敌人或者夺路狂奔之时，如何规避障碍物便成为决定生死的大事。这时，要是身体柔韧性不好，是无法瞬间规避障碍物的。而且，度越快，惯性也就越大，对自己身体掌握不好，身体柔韧性不佳，是不可能瞬间改变方向，避开障碍物，逃出生天的。比如那次在深谷中，我们被那些石士围攻，我们在高运动状态下瞬间改变方向，险之又险地避过一个又一个几乎是避无可避的杀着，如此才能逃出生天。”
说到这里，杰斯神情突然黯淡下来，抬起头，眼睛盯着天花板，似乎心有余悸地说：“如果当年我没有进行艰苦的训练，那天，我们两个必定变成两具千疮百孔的死尸。”
秦柏心头不由得一寒，杰斯不是危言耸听，他说的是事实！秦柏一时怔住了，一股后怕的情绪无可竭制地涌向心头。
杰斯忽然回过头，面向秦柏，说道：“当时，要不是我事先给你植入治疗石，让你的体质进入颠峰状态的话。就算我能把你带出深谷，捡回一条性命，你也无法避免全身多处粉碎性骨折的下场。粉碎性骨折是什么意思你知道吗？粉碎性骨折恢复时间很长，而且几乎无法恢复到原来的样子，后遗症还不小呢，就算是动用我身上的那块治疗石，也改善不了多少。我身上那块治疗石主要是针对血液、肌肉和筋的，对骨头的治疗作用并不大。”
秦柏冷汗直冒，不知道如何接下这个话头了。
“假设你的体质很好，有我的十分之一，你就可以自救了，也不至于如此被动了，”杰斯背着手，来回踱了几步，继续说道：“为什么我会突然提到那件事？无非是想提醒你，体质训练的重要性，希望你竭尽全力去训练。因为它随时都会救你的性命，知道吗？”
秦柏郑重地点了点头，同时握紧拳头，语气无比坚定地说：“嗯，知道了，我一定刻苦训练。”
“还有，身体柔韧性好，在对敌的时候，可以出其不意，攻其不备，做到敌人认为你不可能做到的动作。比如你突然贴着地面疾飞，攻向敌人的下盘，快如闪电，疾如飓风，当敌人明白过来的时候，已经晚了，一切都结束了。所有这些，都对身体的柔韧性要求很高。所以，我把柔韧训练列为体质训练的第二个项目，它的重要性仅次于深呼吸。”
接着，杰斯开始讲授柔韧性训练的方法和要点，并做出各种示范性动作。比如：压腿、搬腿、踢腿、控腿、绕腿、劈叉、横叉、竖叉、曲臂、缠手、前俯腰、后甩腰…………
秦柏看得眼花缭乱，暗暗惊叹人体结构的精妙，第一次见识了人体强悍的柔韧性究竟是个什么样子。所有一系列动作做下来，秦柏突然产生一种错觉：似乎杰斯身上没有骨头一样，似乎他的身体不是由肌肉筋骨组成的，而是由柔韧无比的橡皮做成，他仿佛就是一个活生生的橡皮人！
“柔韧性是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧性的好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，良好的柔韧性是提高运动幅度、动作度、动作力量以及完成一些高难度、高度和高质量动作的基础。因此，柔韧性训练是石士必修课之一。”
“柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸……”
解说和演示完毕，杰斯开始教秦柏压腿、搬腿、踢腿、控腿、绕腿、劈叉、横叉、竖叉、曲臂、缠手、前俯腰、后甩腰等等动作。
秦柏没训练过，全身筋骨硬邦邦的，训练得很是吃力。只练了一会儿，便觉得全身筋骨酸痛无比。杰斯在旁边看见秦柏笨手笨脚的样子，无奈地摇头叹息，并连连苦笑，说道：“行了行了，这不是一朝一夕就能训练出效果的，你先记下训练方法即可，日后再慢慢练习吧。由于时间关系，我们进行下一个训练吧。”
秦柏累得直喘粗气，全身无一处不疼痛。虽然他是个穷孩子，体力活儿也干了不少，每天风里来，雨里去的，但是却从未正式锻炼过，今天突然进行如此高强度和高难度的训练，身体当然吃不消了。
杰斯没有给秦柏喘息的时间，马上开始讲解第三个训练项目：
平衡。
所谓平衡，便是让人在高奔跑、高旋转或者在极度混乱的环境之中，能保持人体的平衡，让身体或者意识尽可能少受外界的影响。比如，高旋转几圈之后，就不辨东南西北了，而且还头晕目眩，恶心欲呕，摇摇晃晃，几欲摔倒，要是在与敌人纠缠的过程之中，生这样的事，下场就只有一个，那就是被敌人所杀！这就是平衡训练不好的下场。
接下来，杰斯开始讲授各种平衡训练方法，他一边教一边做示范动作。
客厅里，杰斯的身体时而像一个高旋转的铊罗，时而像一只四处乱飞乱撞的蝙蝠，时而像一个东倒西歪的醉汉，不管他是什么状态下，只要他双脚一立定，全身马上静止如悬崖上的千年古松，巍然屹立，一动不动！
秦柏叹为观止，完全忘了喝彩！
轮到秦柏训练了，杰斯把一个皮球丢在地板上，说道：“这个训练项目的合格标准是：单足站立在这个皮球上12o秒，我先示范一下。”
说完，杰斯几步走到皮球前，抬起右脚，轻轻踩在皮球上面，左脚收起，就这样单足站立在皮球上，而皮球就好像粘在地板上一样，一动也不动。杰斯的身体就像插在皮球上的标杆一样，稳稳当当，纹丝不动。大约两分钟之后，杰斯才轻轻跳下皮球。皮球就在原地，一动也不动。好像刚才踩在它上面的不是一个壮年男子，而是一根羽毛！
“好了，该你了，你来试试吧，刚开始训练时，可以先尝试着双脚站立在皮球上。因为双脚比较容易使身体平衡，等到适应了皮球光滑的表面，找到了瞬间调整重心的感觉之后，再慢慢练习缩起一只脚，如此一来就容易得多了。”
秦柏走向皮球，右脚轻轻踩在皮球上面，刚一用力，想把左脚也放上去。可是皮球却突然一滚，一下子便滚出好远，撞到对面墙壁上，又弹了回来，再次滚到秦柏的脚下。秦柏再试，还是老样子，连续试了好多次，可是每次只要重心一离开地面，皮球就马上滚开。
有几次由于重心不稳，摔倒在地，可是他马上爬起来，继续练习。
摔倒，爬起来再练，再摔倒，再爬起来再练，又摔倒，又爬起来再练……
秦柏心里骇然，想不到简简单单的一个深呼吸，毫不起眼的一个深呼吸，竟有如此巨大的作用。
“又比如爆力，爆力一般同时配合大喝声助势，其中呼吸就是关键，没有强大的深呼吸作基础，根本无法挥爆力的巨大作用。度也是一样，告诉你吧，当天从深谷里的那个小山洞中冲出来之后，一直到冲出包围圈，跑过几座山头，我只换了一口气，也就是只需要一个呼吸。因此，深呼吸是石士必修课之一，而且一直是石士训练的第一个项目。”
秦柏倒吸了一口冷气，难怪杰斯的反应、度和爆力如此恐怖，原来是有原因的。
“好了，深呼吸就到此为止，这不是一朝一夕就能练得好的，只要掌握了训练方法，而且每天坚持训练，效果很快就会出来了。今天还有很多项目呢，我们接下来训练第二个项目。”杰斯没有给秦柏惊叹的时间，说道，“第二个项目是柔韧。”
杰斯道：“身体的柔韧性好，才能完成一些不可思议的动作。比如冲刺，在面对敌人时，环境往往不如人意，不可能都是在一片平坦的旷野中跟敌人相遇。而且，地形好不止对你有利，对敌方也一样有利。但是，复杂环境就不同了，要是你在复杂的环境中训练过，你马上就会占了地利。比如杂草树石棋布的山林、堆满杂物的室内或者是行人如织的闹市，不一而足。”
杰斯顿了顿，继续道：“在各种各样错综复杂的环境之中，追击敌人或者夺路狂奔之时，如何规避障碍物便成为决定生死的大事。这时，要是身体柔韧性不好，是无法瞬间规避障碍物的。而且，度越快，惯性也就越大，对自己身体掌握不好，身体柔韧性不佳，是不可能瞬间改变方向，避开障碍物，逃出生天的。比如那次在深谷中，我们被那些石士围攻，我们在高运动状态下瞬间改变方向，险之又险地避过一个又一个几乎是避无可避的杀着，如此才能逃出生天。”
说到这里，杰斯神情突然黯淡下来，抬起头，眼睛盯着天花板，似乎心有余悸地说：“如果当年我没有进行艰苦的训练，那天，我们两个必定变成两具千疮百孔的死尸。”
秦柏心头不由得一寒，杰斯不是危言耸听，他说的是事实！秦柏一时怔住了，一股后怕的情绪无可竭制地涌向心头。
杰斯忽然回过头，面向秦柏，说道：“当时，要不是我事先给你植入治疗石，让你的体质进入颠峰状态的话。就算我能把你带出深谷，捡回一条性命，你也无法避免全身多处粉碎性骨折的下场。粉碎性骨折是什么意思你知道吗？粉碎性骨折恢复时间很长，而且几乎无法恢复到原来的样子，后遗症还不小呢，就算是动用我身上的那块治疗石，也改善不了多少。我身上那块治疗石主要是针对血液、肌肉和筋的，对骨头的治疗作用并不大。”
秦柏冷汗直冒，不知道如何接下这个话头了。
“假设你的体质很好，有我的十分之一，你就可以自救了，也不至于如此被动了，”杰斯背着手，来回踱了几步，继续说道：“为什么我会突然提到那件事？无非是想提醒你，体质训练的重要性，希望你竭尽全力去训练。因为它随时都会救你的性命，知道吗？”
秦柏郑重地点了点头，同时握紧拳头，语气无比坚定地说：“嗯，知道了，我一定刻苦训练。”
“还有，身体柔韧性好，在对敌的时候，可以出其不意，攻其不备，做到敌人认为你不可能做到的动作。比如你突然贴着地面疾飞，攻向敌人的下盘，快如闪电，疾如飓风，当敌人明白过来的时候，已经晚了，一切都结束了。所有这些，都对身体的柔韧性要求很高。所以，我把柔韧训练列为体质训练的第二个项目，它的重要性仅次于深呼吸。”
接着，杰斯开始讲授柔韧性训练的方法和要点，并做出各种示范性动作。比如：压腿、搬腿、踢腿、控腿、绕腿、劈叉、横叉、竖叉、曲臂、缠手、前俯腰、后甩腰…………
秦柏看得眼花缭乱，暗暗惊叹人体结构的精妙，第一次见识了人体强悍的柔韧性究竟是个什么样子。所有一系列动作做下来，秦柏突然产生一种错觉：似乎杰斯身上没有骨头一样，似乎他的身体不是由肌肉筋骨组成的，而是由柔韧无比的橡皮做成，他仿佛就是一个活生生的橡皮人！
“柔韧性是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧性的好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，良好的柔韧性是提高运动幅度、动作度、动作力量以及完成一些高难度、高度和高质量动作的基础。因此，柔韧性训练是石士必修课之一。”
“柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸……”
解说和演示完毕，杰斯开始教秦柏压腿、搬腿、踢腿、控腿、绕腿、劈叉、横叉、竖叉、曲臂、缠手、前俯腰、后甩腰等等动作。
秦柏没训练过，全身筋骨硬邦邦的，训练得很是吃力。只练了一会儿，便觉得全身筋骨酸痛无比。杰斯在旁边看见秦柏笨手笨脚的样子，无奈地摇头叹息，并连连苦笑，说道：“行了行了，这不是一朝一夕就能训练出效果的，你先记下训练方法即可，日后再慢慢练习吧。由于时间关系，我们进行下一个训练吧。”
秦柏累得直喘粗气，全身无一处不疼痛。虽然他是个穷孩子，体力活儿也干了不少，每天风里来，雨里去的，但是却从未正式锻炼过，今天突然进行如此高强度和高难度的训练，身体当然吃不消了。
杰斯没有给秦柏喘息的时间，马上开始讲解第三个训练项目：
平衡。
所谓平衡，便是让人在高奔跑、高旋转或者在极度混乱的环境之中，能保持人体的平衡，让身体或者意识尽可能少受外界的影响。比如，高旋转几圈之后，就不辨东南西北了，而且还头晕目眩，恶心欲呕，摇摇晃晃，几欲摔倒，要是在与敌人纠缠的过程之中，生这样的事，下场就只有一个，那就是被敌人所杀！这就是平衡训练不好的下场。
接下来，杰斯开始讲授各种平衡训练方法，他一边教一边做示范动作。
客厅里，杰斯的身体时而像一个高旋转的铊罗，时而像一只四处乱飞乱撞的蝙蝠，时而像一个东倒西歪的醉汉，不管他是什么状态下，只要他双脚一立定，全身马上静止如悬崖上的千年古松，巍然屹立，一动不动！
秦柏叹为观止，完全忘了喝彩！
轮到秦柏训练了，杰斯把一个皮球丢在地板上，说道：“这个训练项目的合格标准是：单足站立在这个皮球上12o秒，我先示范一下。”
说完，杰斯几步走到皮球前，抬起右脚，轻轻踩在皮球上面，左脚收起，就这样单足站立在皮球上，而皮球就好像粘在地板上一样，一动也不动。杰斯的身体就像插在皮球上的标杆一样，稳稳当当，纹丝不动。大约两分钟之后，杰斯才轻轻跳下皮球。皮球就在原地，一动也不动。好像刚才踩在它上面的不是一个壮年男子，而是一根羽毛！
“好了，该你了，你来试试吧，刚开始训练时，可以先尝试着双脚站立在皮球上。因为双脚比较容易使身体平衡，等到适应了皮球光滑的表面，找到了瞬间调整重心的感觉之后，再慢慢练习缩起一只脚，如此一来就容易得多了。”
秦柏走向皮球，右脚轻轻踩在皮球上面，刚一用力，想把左脚也放上去。可是皮球却突然一滚，一下子便滚出好远，撞到对面墙壁上，又弹了回来，再次滚到秦柏的脚下。秦柏再试，还是老样子，连续试了好多次，可是每次只要重心一离开地面，皮球就马上滚开。
有几次由于重心不稳，摔倒在地，可是他马上爬起来，继续练习。
摔倒，爬起来再练，再摔倒，再爬起来再练，又摔倒，又爬起来再练……