当下在驿馆里的急报仿佛不再是加火签的鸡毛信，倒好像是一封催命单。当然，再急的军报还得需要有人送的，驿馆里经过张六艺和朝二哥的变故之后，以无人敢接下这要命的活儿。在同行里，大伙儿在廊坊下叽叽喳喳的议论着这事。恰恰与此同时，一封五百里加急反而激起了张秉忠无边的争强好胜的心理，心想我倒是要看看这山匪流寇有多厉害，若在此番途中有所遇见，定将杀他几个来以报父仇。驿馆管事张大彪正在愁眉不展的时候，只听见小六子在廊下突然大叫一声“我去！”。一声“我去，”反而让管事张大彪左右为难。如果这趟外出递谍又出现万一，这让张大彪有些于心不忍，心想不能因公事再让老张家绝后，毕竟定远县周边这山匪流寇无处不在。可是小六子就是一门心思想去一探究竟，张大彪经不起小六子的苦缠搅扰，况且眼下也确实没人敢应这趟差，没有办法，只好点头同意了他。
秉忠独自一人倔强的在驿馆里的马槽中牵出父亲当年驭用的那匹良马，将自己周身收拾停当，弓箭绑身，扎好信件。正准备出发时，张大彪走上前来，手提一把军刀递与小六子说道：六子，这是县里派发的，一路上要小心，记着那句话，打不赢就跑呗！机灵点儿！小六子对驿馆管事张大彪点头称诺。秉忠拍了拍这马脖子说道：老伙计！走！咱们去闯这鬼门关去！自信的翻身上了马，向外走去。
五百里加急，对于青壮小伙来讲一两天就可以送达。小六子来如风，去如火，火急火燎的将加急信送到。只是回来时，寻觅当地人们的口信儿，专走山匪流寇出没的地方上行走。偶有遇见几波流寇，小六子不容分说，要么举刀便砍，要么拉弓便射。许是这年轻气盛，秉忠一路上竟然是通畅无比。杀将的痛快，只是在路程上却耽搁了一、两天。小六子自己却不知道，这一路上如此这般快意恩仇，家里的亲朋好友却是担心致极。当从小长到大的街坊上的大伙看见小六子从牌楼官道上回来时，连忙上前牵马坠镫。只见六哥身上衣衫上还有片片血渍，围上来的几个小兄弟中，只是枣儿快问道：六哥，这是怎么回事？受伤了吗？小六子很是爽快的对大家说：这是砍杀流寇时溅到的，不大紧。
经过此事之后，不论是县衙之内还是驿道之上，都流传着驿馆快马张秉忠为人忠勇过人，僄劲果侠等言论。从此，驿馆里的快马外出都要必须配上制式佩刀和弓箭，当然这些话必定也逃不过巡城马马三爷的耳朵。为此，马三爷特地来到驿馆之内看望了张秉忠和驿馆管事张大彪。
“小六子，我都听说你为人忠勇过人，僄劲果侠等等，但只依仗着能骑一匹好马，能拉几把弓箭是不够的，行走江湖的人还需要武艺傍身啊。”马三爷看着小六子有意无意的说道。小六子急忙说道，请三爷示下。此时，只听见马三爷嘿嘿的一声便走了。
没过几日，驿馆管事张大彪郑重其事的找到小六子说道：前日里你马叔跟你说的事儿，你可在意？小六子答道：我马三爷所说极是，可是我当下从哪里去能找这样的武师来教我？张管事摸着自己的稀溜胡须说道：远在天边近在眼前啊。难道是您？小六子脱口而出。张管事呵呵一笑，我那点三脚猫的功夫还上不了台面，真正有功夫的人就是你马叔啊！你别看他整天笑呵呵的，实际上他可是一个厉害的角儿。如果没有真功夫，怎么能在三教九流面前吃得开，玩得转儿呢？那如何是好？小六子腼腆的说道。
定远县周边山匪流寇四起，境内四郡八乡的治安也很混乱。咱们的县太爷正好要我们驿馆拨一批骑勇帮助巡城马马三爷管理和维护县内治下了的秩序。我想把你们几个小家伙都推荐过去，然后由我作保，让你跟着马三爷学习一下武功；如若得到他的同意，这样就是一举两得，岂不美哉。管事张大彪一边捋着胡须一边喝着茶说道。小六子赶紧鞠躬打谦，嘴里不停的拜谢着。心里却在想许是这两人之前都合计好了，只要我一点头，大概这事儿就能成。事实上，果然也是不出小六子的猜想，两位叔伯辈的人物因张六艺的突发事情，大家都各自深感内心的愧疚，同时两人也确实很喜欢小六子的机灵和忠勇，所以才演出这样一曲双簧来。
不日，小六子领着驿馆手扎率领着枣儿，有才，有能等人来到巡城马马三爷的麾下。公事公办，马三爷将他们一一安排下去，跟着干事前辈们一起。一日，马三爷单独带上小六子来到春花店楼上吃酒。俩人找上一个雅阁，四下坐定，酒水上席。马三爷一边吃着花生米，一边和小六子唠着磕，说着说着就说到了自家的武艺上来。这马三爷乃是通臂拳三代之后，武艺高强，但平日里不怎么显现。
据传说是这通臂拳来源于相传为战国时白猿公所创，尊称白云祖师是白猿祖师。拳种有白猿通背、通背猿猴、五行通背、六合通背、少林通背、劈挂通背、两翼通臂、二十四式通臂、洪洞通背等诸多流派。关于通背拳的起源，传说也不一样。有人说是战国时代孙膑所传，显然很是牵强。也有传说是在战国时期的“鬼谷先师”传道云蒙山中：仿诸猿之栖息、猎食、争斗、求生之法取其精华而成。始称为通臂，以通臂猿形为主，仿其形而练，旨在加长臂力，击法单操居多。为一种练法。历经千载，先人去粗取精，取长补短，形成了一种以柔为主，刚柔相济，以背力为法，放长击远先发制人，特殊练法的拳法；因练法，击法独特，变化灵活快捷，以摔、拍、穿、劈、钻五掌为主，又附会阴阳五行金、木、水、火、土之法，因此又称为“五行通背拳”五行通背拳完全脱离了原通臂猿形的仿形模式，采用了合理的锻炼法则，力发腰背力达掌尖，全身上下、内外贯通、刚柔相济，正确运用心法、身法、气力，使之成为武林中特殊练法的拳种，有别於“少林”、“武当”。通背拳以其特殊的伸臂动作而著称。
而这伸臂动作力由背发，通过肩、肘、达到指尖，要求背、肩、肘协调，用力伸展。通背拳拳或掌的手形较丰富，通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斩首掌等，劈挂通备拳主要有勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立冲中拳、扣冲中拳、石猴诀拳、猿猴诀拳等。通背拳的劲力，以“缩小软绵巧，冷弹脆快硬”十字为主。其套路有小连环、大连环、拆拳、五马奔槽、六路总手、十二连环拳等。腿法以暗发为主，重七寸低腿。身形要求做到头顶、项领，前空，后实，虚胸，凹肚，探肩，臂长，活腕。拳势则要求做到身似弓，手似箭，腰似螺丝，脚似钻。通臂拳基本技法包括前空后丰，探肩长臂。屈身蓄护，放长击远。催探抖弹，脆快似鞭。圆径相依，以短卫长。前空后丰，探肩长臂，是通臂拳静姿的基本技法。前空指身体的前半部虚胸（涵胸）、凹肚（收腹）。后丰指身体的后半部拔背、立腰、敛臀，使背脊有绷，丰满的形态。探肩长臂指上肢各节随手的领劲向进攻方向抻够，形成肩向前探、臂牵长的形态。屈身蓄护，放长击远，是通臂拳肢体屈伸和劲力蓄发与攻防击技配合的基本技法。屈身蓄护指肢躯屈曲回缩时，要有意识地吸气、放松肌肉或拉长肌肉的长度，来配合蓄气、蓄劲、蓄势。同时要以躯肢屈曲回缩，发挥防护自身的功用。一般以屈曲肘、腕、指护上盘，以屈曲胸、脊、腰护正中，以屈曲两肩臂护两侧，以屈曲胯膝护下盘，谓之“五护八断”。
其次就是这放长击远，指舒伸肢躯，抻长两臂，在外形上加长两手攻击距离，以及内气、内劲随身势舒伸引导而外发。外形的放长击远是以腰为轴，通过涵胸、拔背，松开肩、肘、腕关节，经过肩背通透而远臂腰通透。内气内劲的放长击远是丹田内气与腰脊发出的内力，随腰臂通透流经指端，发放至打击目标略远的地方。如以手攻击对方的胸部，内气、内劲应击透其胸廓，直达其背部。催探抖弹，脆快似鞭，是通臂拳运动的基本技法。该拳喻人体为鞭，以催、探、抖、弹四劲完成动作，就能获得似挥鞭般产生的脆快劲（亦称“鞭劲”）。人体腰以下为鞭杆，脚为杆把，腰脊为杆头，背、肩、臂为鞭绳，手为鞭梢。挥“鞭”时，两脚（杆把）蹬地催劲上传，以腰脊（杆头）发力上送，催促腰、背、肩依次向进攻方向探伸，催劲穿臂（鞭绳）至腕，通过抖腕使劲传至手（鞭梢），爆发出一弹即松的脆快劲。这一劲法特点，使通臂拳的动作显得柔韧绵长、柔中藏刚。圆径相依，以短卫长，是通臂拳长短兼用的基本技法。通臂拳注重在长击中兼使短打，以短打救卫空隙、辅佐长击的作用。常用的“以短卫长”法，是将挥臂劈拍的立圆动作与沿中直击的中拳动作交替作用。运动中，由中拳变拍劈，犹如以矩划圆。由劈拍变中拳，长短互衬。除拳术套路外，通背拳的器械有以白猿通背为基础的单刀、双刀、棍、枪、剑等，有以二十四式通背拳和两翼通臂为基础的子龙大枪、青萍剑、长刀、风摩棍、劈挂单刀，劈挂双刀等。活腕，俗语“活肩打腕、把式一半”。通背拳的专项训练——“活腕”，可以说是通背拳的重中之重。关于活腕，只要是练过通背拳的都知道，缺了活腕就没有通背拳的存在，练通背拳必练手腕。把手腕练活是通背拳一大特点，特别是练习通背拳日久的人，大多都形成了习惯，无论走道，坐下休息，吃饭，洗澡等等日常生活中都可能没事抖抖腕，以至于给外人感觉象患了多动症一样，殊不知人家可能是在为了练上乘功夫而在努力呢。练通背拳把腕练活了，在日后练各个单操时很有利于把劲打出来，通背拳很重要的单操摔掌要打出劲来就主要靠腕的劲，通背拳中有“摔掌主于腕”一说。没事练练通背拳的活腕还有利于舒筋活血舒指，就像写字把手写抽筋了，起身练练腕，很是舒服的，特别练腕不仅练活还要练劲，练腕的韧劲，把腕的韧劲练出来打人才狠，劲打的才透，而很多初练通背拳的爱好者对手腕的练习并没有特别重视起来，虽然也知道练，没事时也甩巴甩巴手腕，有个练的意识，但是根本上没有重视起来。
这马三爷说得带劲，一抹沾有酒水的海口大嘴，接着又说道：古师韩愈曾说过，好古之学者必有师。师者，所以传道受业解惑也。人非生而知之者，孰能无惑惑而不从师，其为惑也，终不解矣！学习通臂猿拳术首先应该拜师，没有老师教是不能无师自通的，拜了师就要尊师重道。在老师的指导下认真刻苦的去学习，习拳贵再坚持，不可间隔怠疏。三天打鱼俩天晒网式的学法肯定不能练好，其通臂猿之奥妙就在于反复揣摩及演练中自会悟得。正所谓：通臂猿深奥之处，再于学者神而明之。是也！拳谱有云：徒学无思是枉然，莫把此艺不重看。若能悟得其中理，胜过亲手当面传。说的就是学拳者要按照老师的指导，勤于思考，反复揣摩，再反复的温故而知新中去体会通臂猿的深奥之处。我虽与你相识念旧，但你自己个儿还要多悟多参。通臂猿心猿门最注重基础法根的训练，尤如盖大厦其基础之重要不言而喻，对教初学者而言一开始一定要注重基础法根的训练，通过基础法根的训练来养成正确姿势，通臂猿心猿门定势时的基本架式是抱门式也叫擎锤抱门扇，其式就是四六步法站定，头部要求“头要顶项要领”，“意在顶悬”；躯干要求“前胸空﹑后背绷”，“吸胸沉气﹑弓背松肩﹑气沉丹田”，身体中正不偏,手臂部要求“手不离肘，肘不离肋”，腿部要求后腿微曲，以前腿足掌抓地“提裆掩闾”，收臀，前腿四分力，后腿六分力。 “三尖对正一条线”，即顶尖脚尖手尖与口和心上下成一直线。保持身心轻松自如，身体俯仰，或蹶着屁股都是大忌！ 初学以摇臂甩腕为初步，要求在训练时纯按五行手法，水-圆活手法、木-由内向外直击手法、火-由上而下直劈手法、金-左右横手也、土-寓于四行动静手分之也等等。活臂甩腕不可用拙力，纯用自然之力，五指如系于绳，灵活飞跃，日久自会生出先天之真力，练习还应注意。顶力不可丢，项领，齿扣，口微开，脚尖顶尖要正，吸胸凹肚，弓背松肩，四六步法。神情自然，心平气和，舌抵上腭，以鼻呼吸，不可闷气，呼吸贵呼平均，习时不要贪多以百次为度，身微汗即可！如时间宽余，每日可多习几回。心猿门的的训练大致分练手法、操手法和踢桩打袋。其中，练手法的上六式是通臂猿最基础的功法练习，总的要求是，谱云：空心暗练养精神，如蛇吸食！训练时要求心态及其平和，注意力高度集中，呼吸与手法配和，一动一静，一开一合，呼吸相应。步法相随，无不得心应手也。例如：上六式中开篇第一式一拳一掌其式看似及其简单，实含至理，手臂部一拳一掌交替打出，手臂部的一拳一掌要求，出手中正。拳从口中发撤回归肋下，步法为四六步法的擦拉步法，擦拉步法乃是通臂猿最基础的发力步法。一拳一掌的总体要求是俩手相连如星穿，一动一静，一拳一掌，步法相随。呼吸配合在此式中均能突显出通臂猿的所有要求，操手法训练与练手法有一些不同。操手是通臂猿用于发力的训练，值得注意的是没有很好的功法练习操手就没有力可发。可见练手法的重要性，操手法总的要求是轻灵活缓缈，冷弹脆快硬，柔软速疾巧，沾连绵粘随。正如谱所云：头要顶项要领，胸前空背后绷。 肩如负担手如鞭，琵琶骨活开如扇。俩手相连如星穿，吸胸沉气落丹田。聚结心神意在顶，四六步多正不偏。擦啦步儿永不换， 拳由口中迸力发。撤回归肋两下入，出出手臂线中正。技击要法提裆闾，清静快活有刚柔。刚柔相济弥六合，聚之成形神贯通。 出手要冷气要醒，沾衣发动一指正。抓打按劈捋奇正，柔绵速急巧冷弹，脆快硬手镰要粘。轻如丝卷重锤揎，急如猫扑快似箭。时时刻刻记心间，周身练成一合动。以气合力动静分，静如处女动如兔奔。此为动静相分也，若是出手眼似电。明手似刀枪发号令，出手如炮操大略。
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秉忠独自一人倔强的在驿馆里的马槽中牵出父亲当年驭用的那匹良马，将自己周身收拾停当，弓箭绑身，扎好信件。正准备出发时，张大彪走上前来，手提一把军刀递与小六子说道：六子，这是县里派发的，一路上要小心，记着那句话，打不赢就跑呗！机灵点儿！小六子对驿馆管事张大彪点头称诺。秉忠拍了拍这马脖子说道：老伙计！走！咱们去闯这鬼门关去！自信的翻身上了马，向外走去。
五百里加急，对于青壮小伙来讲一两天就可以送达。小六子来如风，去如火，火急火燎的将加急信送到。只是回来时，寻觅当地人们的口信儿，专走山匪流寇出没的地方上行走。偶有遇见几波流寇，小六子不容分说，要么举刀便砍，要么拉弓便射。许是这年轻气盛，秉忠一路上竟然是通畅无比。杀将的痛快，只是在路程上却耽搁了一、两天。小六子自己却不知道，这一路上如此这般快意恩仇，家里的亲朋好友却是担心致极。当从小长到大的街坊上的大伙看见小六子从牌楼官道上回来时，连忙上前牵马坠镫。只见六哥身上衣衫上还有片片血渍，围上来的几个小兄弟中，只是枣儿快问道：六哥，这是怎么回事？受伤了吗？小六子很是爽快的对大家说：这是砍杀流寇时溅到的，不大紧。
经过此事之后，不论是县衙之内还是驿道之上，都流传着驿馆快马张秉忠为人忠勇过人，僄劲果侠等言论。从此，驿馆里的快马外出都要必须配上制式佩刀和弓箭，当然这些话必定也逃不过巡城马马三爷的耳朵。为此，马三爷特地来到驿馆之内看望了张秉忠和驿馆管事张大彪。
“小六子，我都听说你为人忠勇过人，僄劲果侠等等，但只依仗着能骑一匹好马，能拉几把弓箭是不够的，行走江湖的人还需要武艺傍身啊。”马三爷看着小六子有意无意的说道。小六子急忙说道，请三爷示下。此时，只听见马三爷嘿嘿的一声便走了。
没过几日，驿馆管事张大彪郑重其事的找到小六子说道：前日里你马叔跟你说的事儿，你可在意？小六子答道：我马三爷所说极是，可是我当下从哪里去能找这样的武师来教我？张管事摸着自己的稀溜胡须说道：远在天边近在眼前啊。难道是您？小六子脱口而出。张管事呵呵一笑，我那点三脚猫的功夫还上不了台面，真正有功夫的人就是你马叔啊！你别看他整天笑呵呵的，实际上他可是一个厉害的角儿。如果没有真功夫，怎么能在三教九流面前吃得开，玩得转儿呢？那如何是好？小六子腼腆的说道。
定远县周边山匪流寇四起，境内四郡八乡的治安也很混乱。咱们的县太爷正好要我们驿馆拨一批骑勇帮助巡城马马三爷管理和维护县内治下了的秩序。我想把你们几个小家伙都推荐过去，然后由我作保，让你跟着马三爷学习一下武功；如若得到他的同意，这样就是一举两得，岂不美哉。管事张大彪一边捋着胡须一边喝着茶说道。小六子赶紧鞠躬打谦，嘴里不停的拜谢着。心里却在想许是这两人之前都合计好了，只要我一点头，大概这事儿就能成。事实上，果然也是不出小六子的猜想，两位叔伯辈的人物因张六艺的突发事情，大家都各自深感内心的愧疚，同时两人也确实很喜欢小六子的机灵和忠勇，所以才演出这样一曲双簧来。
不日，小六子领着驿馆手扎率领着枣儿，有才，有能等人来到巡城马马三爷的麾下。公事公办，马三爷将他们一一安排下去，跟着干事前辈们一起。一日，马三爷单独带上小六子来到春花店楼上吃酒。俩人找上一个雅阁，四下坐定，酒水上席。马三爷一边吃着花生米，一边和小六子唠着磕，说着说着就说到了自家的武艺上来。这马三爷乃是通臂拳三代之后，武艺高强，但平日里不怎么显现。
据传说是这通臂拳来源于相传为战国时白猿公所创，尊称白云祖师是白猿祖师。拳种有白猿通背、通背猿猴、五行通背、六合通背、少林通背、劈挂通背、两翼通臂、二十四式通臂、洪洞通背等诸多流派。关于通背拳的起源，传说也不一样。有人说是战国时代孙膑所传，显然很是牵强。也有传说是在战国时期的“鬼谷先师”传道云蒙山中：仿诸猿之栖息、猎食、争斗、求生之法取其精华而成。始称为通臂，以通臂猿形为主，仿其形而练，旨在加长臂力，击法单操居多。为一种练法。历经千载，先人去粗取精，取长补短，形成了一种以柔为主，刚柔相济，以背力为法，放长击远先发制人，特殊练法的拳法；因练法，击法独特，变化灵活快捷，以摔、拍、穿、劈、钻五掌为主，又附会阴阳五行金、木、水、火、土之法，因此又称为“五行通背拳”五行通背拳完全脱离了原通臂猿形的仿形模式，采用了合理的锻炼法则，力发腰背力达掌尖，全身上下、内外贯通、刚柔相济，正确运用心法、身法、气力，使之成为武林中特殊练法的拳种，有别於“少林”、“武当”。通背拳以其特殊的伸臂动作而著称。
而这伸臂动作力由背发，通过肩、肘、达到指尖，要求背、肩、肘协调，用力伸展。通背拳拳或掌的手形较丰富，通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斩首掌等，劈挂通备拳主要有勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立冲中拳、扣冲中拳、石猴诀拳、猿猴诀拳等。通背拳的劲力，以“缩小软绵巧，冷弹脆快硬”十字为主。其套路有小连环、大连环、拆拳、五马奔槽、六路总手、十二连环拳等。腿法以暗发为主，重七寸低腿。身形要求做到头顶、项领，前空，后实，虚胸，凹肚，探肩，臂长，活腕。拳势则要求做到身似弓，手似箭，腰似螺丝，脚似钻。通臂拳基本技法包括前空后丰，探肩长臂。屈身蓄护，放长击远。催探抖弹，脆快似鞭。圆径相依，以短卫长。前空后丰，探肩长臂，是通臂拳静姿的基本技法。前空指身体的前半部虚胸（涵胸）、凹肚（收腹）。后丰指身体的后半部拔背、立腰、敛臀，使背脊有绷，丰满的形态。探肩长臂指上肢各节随手的领劲向进攻方向抻够，形成肩向前探、臂牵长的形态。屈身蓄护，放长击远，是通臂拳肢体屈伸和劲力蓄发与攻防击技配合的基本技法。屈身蓄护指肢躯屈曲回缩时，要有意识地吸气、放松肌肉或拉长肌肉的长度，来配合蓄气、蓄劲、蓄势。同时要以躯肢屈曲回缩，发挥防护自身的功用。一般以屈曲肘、腕、指护上盘，以屈曲胸、脊、腰护正中，以屈曲两肩臂护两侧，以屈曲胯膝护下盘，谓之“五护八断”。
其次就是这放长击远，指舒伸肢躯，抻长两臂，在外形上加长两手攻击距离，以及内气、内劲随身势舒伸引导而外发。外形的放长击远是以腰为轴，通过涵胸、拔背，松开肩、肘、腕关节，经过肩背通透而远臂腰通透。内气内劲的放长击远是丹田内气与腰脊发出的内力，随腰臂通透流经指端，发放至打击目标略远的地方。如以手攻击对方的胸部，内气、内劲应击透其胸廓，直达其背部。催探抖弹，脆快似鞭，是通臂拳运动的基本技法。该拳喻人体为鞭，以催、探、抖、弹四劲完成动作，就能获得似挥鞭般产生的脆快劲（亦称“鞭劲”）。人体腰以下为鞭杆，脚为杆把，腰脊为杆头，背、肩、臂为鞭绳，手为鞭梢。挥“鞭”时，两脚（杆把）蹬地催劲上传，以腰脊（杆头）发力上送，催促腰、背、肩依次向进攻方向探伸，催劲穿臂（鞭绳）至腕，通过抖腕使劲传至手（鞭梢），爆发出一弹即松的脆快劲。这一劲法特点，使通臂拳的动作显得柔韧绵长、柔中藏刚。圆径相依，以短卫长，是通臂拳长短兼用的基本技法。通臂拳注重在长击中兼使短打，以短打救卫空隙、辅佐长击的作用。常用的“以短卫长”法，是将挥臂劈拍的立圆动作与沿中直击的中拳动作交替作用。运动中，由中拳变拍劈，犹如以矩划圆。由劈拍变中拳，长短互衬。除拳术套路外，通背拳的器械有以白猿通背为基础的单刀、双刀、棍、枪、剑等，有以二十四式通背拳和两翼通臂为基础的子龙大枪、青萍剑、长刀、风摩棍、劈挂单刀，劈挂双刀等。活腕，俗语“活肩打腕、把式一半”。通背拳的专项训练——“活腕”，可以说是通背拳的重中之重。关于活腕，只要是练过通背拳的都知道，缺了活腕就没有通背拳的存在，练通背拳必练手腕。把手腕练活是通背拳一大特点，特别是练习通背拳日久的人，大多都形成了习惯，无论走道，坐下休息，吃饭，洗澡等等日常生活中都可能没事抖抖腕，以至于给外人感觉象患了多动症一样，殊不知人家可能是在为了练上乘功夫而在努力呢。练通背拳把腕练活了，在日后练各个单操时很有利于把劲打出来，通背拳很重要的单操摔掌要打出劲来就主要靠腕的劲，通背拳中有“摔掌主于腕”一说。没事练练通背拳的活腕还有利于舒筋活血舒指，就像写字把手写抽筋了，起身练练腕，很是舒服的，特别练腕不仅练活还要练劲，练腕的韧劲，把腕的韧劲练出来打人才狠，劲打的才透，而很多初练通背拳的爱好者对手腕的练习并没有特别重视起来，虽然也知道练，没事时也甩巴甩巴手腕，有个练的意识，但是根本上没有重视起来。
这马三爷说得带劲，一抹沾有酒水的海口大嘴，接着又说道：古师韩愈曾说过，好古之学者必有师。师者，所以传道受业解惑也。人非生而知之者，孰能无惑惑而不从师，其为惑也，终不解矣！学习通臂猿拳术首先应该拜师，没有老师教是不能无师自通的，拜了师就要尊师重道。在老师的指导下认真刻苦的去学习，习拳贵再坚持，不可间隔怠疏。三天打鱼俩天晒网式的学法肯定不能练好，其通臂猿之奥妙就在于反复揣摩及演练中自会悟得。正所谓：通臂猿深奥之处，再于学者神而明之。是也！拳谱有云：徒学无思是枉然，莫把此艺不重看。若能悟得其中理，胜过亲手当面传。说的就是学拳者要按照老师的指导，勤于思考，反复揣摩，再反复的温故而知新中去体会通臂猿的深奥之处。我虽与你相识念旧，但你自己个儿还要多悟多参。通臂猿心猿门最注重基础法根的训练，尤如盖大厦其基础之重要不言而喻，对教初学者而言一开始一定要注重基础法根的训练，通过基础法根的训练来养成正确姿势，通臂猿心猿门定势时的基本架式是抱门式也叫擎锤抱门扇，其式就是四六步法站定，头部要求“头要顶项要领”，“意在顶悬”；躯干要求“前胸空﹑后背绷”，“吸胸沉气﹑弓背松肩﹑气沉丹田”，身体中正不偏,手臂部要求“手不离肘，肘不离肋”，腿部要求后腿微曲，以前腿足掌抓地“提裆掩闾”，收臀，前腿四分力，后腿六分力。 “三尖对正一条线”，即顶尖脚尖手尖与口和心上下成一直线。保持身心轻松自如，身体俯仰，或蹶着屁股都是大忌！ 初学以摇臂甩腕为初步，要求在训练时纯按五行手法，水-圆活手法、木-由内向外直击手法、火-由上而下直劈手法、金-左右横手也、土-寓于四行动静手分之也等等。活臂甩腕不可用拙力，纯用自然之力，五指如系于绳，灵活飞跃，日久自会生出先天之真力，练习还应注意。顶力不可丢，项领，齿扣，口微开，脚尖顶尖要正，吸胸凹肚，弓背松肩，四六步法。神情自然，心平气和，舌抵上腭，以鼻呼吸，不可闷气，呼吸贵呼平均，习时不要贪多以百次为度，身微汗即可！如时间宽余，每日可多习几回。心猿门的的训练大致分练手法、操手法和踢桩打袋。其中，练手法的上六式是通臂猿最基础的功法练习，总的要求是，谱云：空心暗练养精神，如蛇吸食！训练时要求心态及其平和，注意力高度集中，呼吸与手法配和，一动一静，一开一合，呼吸相应。步法相随，无不得心应手也。例如：上六式中开篇第一式一拳一掌其式看似及其简单，实含至理，手臂部一拳一掌交替打出，手臂部的一拳一掌要求，出手中正。拳从口中发撤回归肋下，步法为四六步法的擦拉步法，擦拉步法乃是通臂猿最基础的发力步法。一拳一掌的总体要求是俩手相连如星穿，一动一静，一拳一掌，步法相随。呼吸配合在此式中均能突显出通臂猿的所有要求，操手法训练与练手法有一些不同。操手是通臂猿用于发力的训练，值得注意的是没有很好的功法练习操手就没有力可发。可见练手法的重要性，操手法总的要求是轻灵活缓缈，冷弹脆快硬，柔软速疾巧，沾连绵粘随。正如谱所云：头要顶项要领，胸前空背后绷。 肩如负担手如鞭，琵琶骨活开如扇。俩手相连如星穿，吸胸沉气落丹田。聚结心神意在顶，四六步多正不偏。擦啦步儿永不换， 拳由口中迸力发。撤回归肋两下入，出出手臂线中正。技击要法提裆闾，清静快活有刚柔。刚柔相济弥六合，聚之成形神贯通。 出手要冷气要醒，沾衣发动一指正。抓打按劈捋奇正，柔绵速急巧冷弹，脆快硬手镰要粘。轻如丝卷重锤揎，急如猫扑快似箭。时时刻刻记心间，周身练成一合动。以气合力动静分，静如处女动如兔奔。此为动静相分也，若是出手眼似电。明手似刀枪发号令，出手如炮操大略。
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