第三十四章 强化训练二
方健的眼睛从几个人的脸上扫过：今天是训练的第一天，强度暂时不大，让你过度，明天早上跑三圈，现在开始力量训练
力量训练并不复杂。刘成带领团队按照体育教学方法进行蛙跳、俯卧撑、冲刺跑、折返跑等训练。除了方剑和刘成，没有人能完成所有的训练。赵军和游韧表情痛苦地喘着气，女人们都脸色苍白地蹲在地上。小雅和张彩霞更是难以忍受，弯腰呕吐。
站起来，排队长拳训练方剑大声喊道。
站起来，排队长拳训练方剑大声喊道。
啊！还有啊？几个人立刻呆滞成雕像，刚呕吐的两个女人脸上出现了两道长长的泪痕。
方剑阴沉着脸：怎么了？不行啦？没有人强迫你，但没有人能帮助你。
方健的话很严厉，没有人敢原地不动，歪歪斜斜地排成两个横队，在刘成的带领下练习了简化版的少林长拳。
让刘成教授长拳方剑是考虑，刘成不会拳击，少林长拳是体育学院作为一种普通的拳击运动，体育学院的学生基本上会，拳击总是优先考虑武术，一个动作充满阳刚，练习也应该有点致命！
不幸的是，赵军作为一名警察擒拿格斗也不会，唉！估计他当警察恐怕也走了门路，以后能遇到会军体拳的士兵该多好啊！
刘成一眼就教他长拳。除了方剑和赵军，其他几个人基本上都很可怕。他们的姿势不一样，拳头也很弱。如果加上一些音乐，那就是广场舞的样子。
方剑的记忆力原本很好，但现在记忆力非凡。看完之后，他永远不会忘记。刘成教完之后，方剑已经熟悉了胸部，再次伸展拳脚。一套长拳虎生风，拳风过处，空气被压缩，发出噼啪作响的爆裂声。一次拳打之后，他还是觉得自己不尽兴。
几个人再次用钦佩的眼神看着方剑，他们对方剑表现出非凡的能力已经麻木，只能一次又一次地表达钦佩。
刘成并不感到惊讶。他觉得方健让他教长拳是为了考验自己，帮助自己提高威望。他的心是无限的感激。他没想到方健不会成为这个简单的少林长拳。
刘成留下来，别人回去洗澡，然后吃早餐，我已经安排胖厨师烧热水了。
疲惫的几个人有点意外，没想到严肃的方剑竟然如此细心，心中的怨恨也少了一点。
方剑没想到院子里留下的不仅是刘成，还有杨媚和李萍，方剑也没多说，直接教太极桩功。
首先，他教太极无为桩。他划着架式：双脚齐肩，脚趾内扣，重心落在脚跟上，膝盖微微弯曲，半蹲，臀部抬起，脊柱挺直，头颈部挺直，眼睛平视前方，呼吸缓慢，气沉丹田…”
李萍疑惑道：剑哥，气沉丹田怎么做？”
方健看了看她摆出的高桩架式：气沉丹田并不复杂。首先，改变呼吸方法，采用腹式呼吸，即舌头轻轻抵上颚，吸气时腹部隆起，呼出时腹部收缩，慢慢呼出，不需要胸部。这也叫先天性呼吸。慢慢习惯了呼吸，自然沉入丹田，今早站这桩40分钟
方剑把桩功的要领解释得很清楚，三人一动不动地站起来。
刘成基础好的基础和正确的姿势。李平的小妮子也很好。她做得很好，呼吸方法也很到位。这有点出乎方剑的意料，但这取决于她能否坚持下去？
只有杨梅做得很惨。她站不动，双腿不停地颤抖。肥胖的臀部随着双腿的颤抖不断颤抖，腰椎弯曲。然而，胸前的一对大白兔又老又高。方剑看着它，摇了摇头。
腰挺直，提臀，夹紧，感觉凭空站出一条尾巴来…方剑不断提醒桩功要领。
桩功好是内家拳的基础…”
杨梅站了40分钟，坚持不了一半，腿还忍不住颤抖，心里后悔。
桩功好是内家拳的基础…”
杨梅站了40分钟，坚持不了一半，腿还忍不住颤抖，心里后悔。
为什么要和这个小骚货比较啊？暴露自己的缺点，其实她并不知道，方健还是很欣赏她能留下来训练。
刘成和李萍都完成了40分钟的桩功，头上汗流浃背。
方健满意地看着两人：你洗澡去吧，早餐后开始今天的工作。
早餐后，李平带着威仔出发，其他人则按计划寻找材料。方剑让刘成陪同，确保安全。赵军忙着收集信息，方便方剑做出决定。方健自己沿街散步，边走边看有没有别人忽略的可用的东西。