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高血压吃什么_什么能降血压

来源:孕育福利 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:12:19
导读高血压吃什么?很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹

导读高血压吃什么?很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。除了这些高血压还能吃什么?

有3种矿物质在高血压人士的营养防治中格外重要,它们是钾、钙、镁。钾与血压的关系为:①钾通过直接扩张血管,减轻血液对血管的压力;②钠有升高血压 的直接作用,钾能促进钠的排出,从而降低血压。钾降低血压的作用在不同类型的研究中所取得的证据始终是一致的,因此,保证食物中充足的钾对于防治高血压有首要的意义。

在注意补钾的同时,还应当重视的是注意补钙、补镁。钙可加快钠的排泄,对降低血压有作用,经常进食富含钙的食物,对治疗高血压有明显的辅助效果。镁能使外周血管扩张。镁缺乏时,血管紧张肽和血管收缩因子增加,可引起血管收缩,导致外周阻力增加。增加镁的摄入,能使外周血管扩张,血压下降。尤其在高血压病人使用利尿剂时,尿镁排泄亦增多,更应注意补镁。

高血压吃什么_什么能降血压

需要注意的是,当病人伴有慢性肾功能不全时,补钾、补钙都要格外注意,否则或者钾排泄障碍蓄积体内导致电解质紊乱,或者钙代谢增多加重肾脏负担使病情加重。

有几种常见食物是高血压人士每天都可以适量摄入的,它们是:

(1)豆类。无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。

(2)食用菌。在美国,建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,除此之外,还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都是高血压人士所需要的。

(3)绿叶蔬菜。很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

营养小常识

钾含量丰富的食物:

粗粮。如麸皮、糙米、全麦

豆类。如赤豆、蚕豆、扁豆

果蔬。如杏干、冬菇、竹笋、紫菜、芹菜。

钙含量丰富的食物:

乳品。如酸奶、奶酪

豆类。如豆腐

果蔬。如绿叶蔬菜、海藻、黑木耳

海产。如虾皮

坚果。如核桃、杏仁、芝麻酱

镁含量丰富的食物:

食用菌。如香菇

豆类。如豆腐

果蔬。如菠菜、韭菜、芹菜、苦苣、芥兰

降血压的五种食物

1、菠萝

从菠萝汁中提出的蛋白水解酶,临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。

2、荸荠

含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质。药用鲜荸有良好的降压和化痰作用。

3、柿子

柿子品种甚多,约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。

4、芹菜

因高血压引起头痛、头胀的病人,常吃鲜芹菜可缓解症状。

5、绿豆

有降血压的作用,适用于头晕,头痛、高血压。

高血压不能吃什么好

1、饱和脂肪酸食物

血压不平稳的人群在平时生活中一定要特别的注意,对于一些富含有大量饱和脂肪酸的食物应该尽量的避免食物。这类食物非常不利于血管的健康,同时还会降低血管壁的韧性,如果经常食用的话很有可能会导致血压升高以及各种并发症加重。因此像肉类及肉类加工品应该尽量的少吃,常见的有牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠、腊肠、熏肉等。

这类食物中还含有大量的脂肪,虽然是高蛋白但其中饱和脂肪酸含量也很高,食用后很容易造成血液中血脂过高从而诱发冠心病。

2、刺激性食品

患有高血压的人群在日常饮食中还要特别的注意,那就是尽量的少吃些各种刺激性食品,这类食物同样不利于血压的控制以及并发症。比如像咸菜、辣椒等,除此之外还有像含酒精的饮料和咖啡、浓的红茶等,这些食物通常会导致血压不稳定。生活中刺激性食品有很多,比如像辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等,这些都是高血压患者必须要禁止食用的。

虽然说这类食物吃的时候很过瘾,但辛辣刺激、神经兴奋是导致血压升高的重要因素。因此患者的日常饮食应该尽量以清淡为主,以此来稳定血压。

3、忌动物油脂

患者除了要特别的注意少吃些脂肪高食物之外,还应该特别的注意选择烹饪的食用油,这也是影响血压稳定的关键因素。患者在选择食用油的时候最好是选用植物油,因为在动物油中同样含有大量的脂肪以及饱和脂肪酸,经常用这种油很容易导致血压升高。可以说高血压患者的生活中需要摒弃富含饱和脂肪酸的动物油,以此来控制血压。

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