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早餐时间有讲究_最佳早餐时间让你不长胖

来源:孕育无忧网 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:10:45
导读:早餐时间有讲究,在对的时间吃最佳的早餐让你的身体更健康!早餐的重要性得到越来越多人的认可,那么吃早餐的最佳时间是什

导读:早餐时间有讲究,在对的时间吃最佳的早餐让你的身体更健康!早餐的重要性得到越来越多人的认可,那么吃早餐的最佳时间是什么时候呢?怎么吃才能不长胖?早餐应该吃什么好呢?早餐时间有讲究,小编为你讲解。

辰时是上午的7-9点,是胃经活动旺盛的时间段,也是早起后,最适宜吃早餐的时间。胃经是人体正面很长的一条经脉,胃脏、膝盖、脸部等都是胃经循行的路线。有些年轻人无论夏冬天都喜欢吃冷饮,损伤了胃气后,就容易长青春痘。想要抵制痘痘,养出好肌肤,最根本还是要从胃经治起。

一、胃经靠食养,辰时要吃好早餐

从子时开始到卯时,是人体重新分配营养的时间,辰时吃早餐,就是要补充夜间所消化和流失的营养。上午7-9点是天地阳气最旺,人体肠胃消化吸收最强的时间段,因此早餐吃多了也是不会发胖的。身体温暖,胃才会正常进行循环,因此早餐最好吃一些温和养胃的食品,如稀粥、麦片、面点等,再配以鸡蛋、火腿等荤类食物就最好不过了。如果为了减肥而不吃早餐,会损伤脾胃。早餐一定要吃好,且不能吃撑,控制在九分饱是最健康的。

二、早餐内容有讲究

在内容选择上,健康营养的早餐应包含以下五种:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物,如蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

早餐时间有讲究_最佳早餐时间让你不长胖

三、上班族要警惕这五类食物

1、街边豆浆

实际上,这个豆浆不能给你带来太多营养,还会让你胖起来。豆浆是健康营养的早餐,但是,加工豆浆时,正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水,而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水,这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。为了增加口感,他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感,成了你的身材杀手。

2、葡萄干糖份:1杯97.66克

经过脱水加工处理的水果干,虽然大部分还是葡萄中天然的糖份,但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖,来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样,还可加入许多料理配料,因此不知不觉就会吃很多,热量也很高。吃1杯(170公克)的糖量,就已经比麦当劳的冰炫风(84.81克)还高。

3、优格:10克

优格本身是健康的食物,也有许多天然寡糖、益生菌,对肠胃保健有帮助,不过要注意的是,当优格标榜它是低脂的时候,通常就会增加糖量来补偿甜味及口感,1份优格的含糖量,可能就相当于5片巧克力饼干。

4、番茄酱:4克

当然,4克听起来好像不算多,但是认真想一想,一小匙的番茄酱就含有4克的糖,那么在吃炸薯条、炸鸡时,倒了这么多的番茄酱,再加上有些人还习惯再另外加糖包与番茄酱混匀吃,更不用说那糖份有多可怕。

5、罐装咖啡

黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤。

四、早餐最适合吃的食物

1、全麦面包

全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,而且可以促进体内毒素排出,更有利于人体健康。同时,全麦面包中不含有过量的酵母,因为酵母会促进胃酸分泌过多,伤害肠胃。

2、鸡蛋

鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质,吃鸡蛋就是可以补充蛋白质。美国营养学院研究表明,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能减少饥饿感。

3、酸奶

酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它可调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能,还可促进肠道蠕动,利于通便。

4、香蕉

香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的功效。早餐吃一根香蕉可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。

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