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过午不食的减肥错在哪_健康有效的减肥方法

来源:入党申请书范文 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:12:42
导读:过午不食的减肥错在哪?经常减肥的妹子们,如果午后长时间不吃东西,容易引发低血糖。而且机体长时间得不到营养供给,会降

导读:过午不食的减肥错在哪?经常减肥的妹子们,如果午后长时间不吃东西,容易引发低血糖。而且机体长时间得不到营养供给,会降低人体免疫力、影响体内激素合成。过午不食的减肥错在哪?接下来,小编为你讲解。

一、“过午不食”减肥法不利健康:

所谓“过午不食”,指午后13点到次日黎明机体不再进食,这会使得人体摄入的总热量降低,会对减重有一定促进。但现在生活节奏较快,工作压力大,午后长时间不吃东西,容易引发低血糖。而且机体长时间得不到营养供给,会降低人体免疫力、影响体内激素合成,尤其是女性,易引发月经不调、内分泌紊乱等健康问题。

此外,通过“过午不食”在短期内会出现减重效果,但人体就像一台精密的仪器,有自我调节能力,会加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率,降低基础代谢率,使更多的能量转化为脂肪。因此,从长期来看,过午不食并不值得提倡,特别是患有肠胃病、低血糖或低血压、糖尿病和肾脏病等人群,应在医生指导下科学减重。

其实,正常进食更有利于减肥,人体只有在进食后才会刺激消化腺分泌大量消化液,而胆汁中的胆盐和磷脂酰胆碱都可作为乳化剂,使脂肪乳化成微粒,加速脂肪分解。需要注意的是,晚饭建议在5点至7点间,吃太晚也会影响肠胃消化和睡眠质量。

过午不食的减肥错在哪_健康有效的减肥方法

二、减肥保健五大黄金法则:

1、多吃白肉,少吃红肉。

此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。

同样的肉,不同的部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪,所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一,因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜,为使口感更好,在制作时一般会搅入很多肥肉,所以也是热量高得让你看不到。所以,要选择合适的部位烹饪。

2、烹饪的办法很重要。

虽然说鱼肉是低卡路里的肉,可是当把鳕鱼做成了炸鱼块,热量可就和牛肉丸也差不多了!但是,清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此,蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油,而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。

3、减少烹饪时间

在肉类的烹饪上,要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上,时间越长,就意味着使用的调料会越多,比如沪式红烧肉,那可是一把把放冰糖呀!而咕老肉看着糖汁粘腻,也放不了那么多糖。所以,尽量少吃炖入味的肉,而改吃浇汁入味的肉菜。

4、吃小肉不吃大肉

还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉,也就是尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止。

5、单纯吃肉

实在馋得不行要吃肉的时候,一定不要配着米饭或烧饼吃,而是单纯吃肉,这倒不是因为肉类和淀粉类相互作用使身体更容易吸收进热量,而是因为汤汁拌着米饭或者肉夹着烧饼会太香了,而让你不能克制自己啊!

这就是一边吃肉一边减肥的黄金之道。当然,这样的办法不能让你一周就减少三五斤,可是坚持下来,就可以感觉到身体果真轻松很多呢。

按照这个原则,做一道可以在减肥期间可以吃的肉肉菜吧:把肉块换成肉片。当然,用鸡片会更好啦。这里用了五花肉,不过吃的时候,只吃瘦肉;用蒸代替炖,少放糖,多用菜借肉味;而且吃的时候,千万要记得不吃米饭啊,啃个玉米算了!这样解了馋,也吃不了多少哈。

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