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办公室吃的少的原因_办公室东西吃的少

来源:聘用合同 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:11:56
导读:办公室吃的少的原因是什么?研究人员将性别和体重指数变量控制后,专家发现外环境温度每增加1摄氏度参与者就会散失热能量

导读:办公室吃的少的原因是什么?研究人员将性别和体重指数变量控制后,专家发现外环境温度每增加1摄氏度参与者就会散失热能量,相当于他们少摄入85.9千卡能量。只有了解了办公室吃的少的原因,才能更好的控制饮食。

办公室吃的少的原因_办公室东西吃的少

一、为什么在办公室吃的少

研究者们发现了热环境对食物摄入量影响的初步证据。

现在是营养肥胖研究中心的研究员和环境健康科学系的在读博士,他假设在久坐的办公室环境中,年轻人接触到的房间温度高于正常温度(68°- 72°F),那么他们的食品摄入量就会减少。为了验证这一观点,20个参与者被随机分配到日常工作的办公室中工作两个小时,一个房间的温度保持在正常室温19°-20°C(66°- 68°F),另一个房间26°-27°C(78°- 80°F)。整个过程用热力图像拍摄估计散热情况。

研究人员将性别和体重指数变量控制后,Bernhard 和同事们发现外环境温度每增加1摄氏度参与者就会散失热能量,相当于他们少摄入85.9千卡能量。

“这表明在实验(温暖)环境中减少食物摄入量可能是通过体温调节机制介导的。”Bernhard解释道。

“在模拟办公室中温暖的环境温度可减少食物摄入量:“飞行员随机对照试验”发表在在线《Frontiers in Nutrition》杂志上。调查人员使用交叉随机对照试验继续研究这项工作,通过检测更长的曝露外界环境的时间来观察人们食物摄入量的影响。

二、办公室里的零食

1、杏仁。杏仁是获取蛋白质的绝佳途径,而且健康的脂肪也是有好处的。杏仁包含了9种人体必需的营养素;跟其他坚果比有最高含量的蛋白质和纤维;还富含维他命E(23颗杏仁就能提供人体一天所需的VE)。

2、低脂爆米花。低卡路里的零食可以满足你想吃咸咸脆脆的东西的渴望,而且也是纤维素的一个好来源。

3、水果。水果富含维他命和矿物质,也是天然糖分摄入的一个重要来源。水果中含有的抗氧化剂能够增强免疫力,让你在工作中的表现出彩。

4、果干。新鲜水果是一个永远不会出错的选择,但是有时候你也许想换换口味吃点混合果类,比方果脯、葡萄干、苹果干、香蕉干。这些零食含钾又有纤维素,甜美而且有嚼劲。

5、能量条。对于这个要当心!虽然很抵抗饥饿,但有一些能量条简直是催肥剂。买之前看一下配料表,确认你要吃的那根里含有坚果、水果而且卡路里小于200。

6、冻香蕉。冰淇淋的最佳替代品是什么?答案是:香蕉。一根中等大小的香蕉就能提供大脑高速运转所需的葡萄糖哟。饿了,来根冻香蕉。提示:高糖高脂肪。

7、金枪鱼色拉(无蛋黄酱) Tuna salad (without the mayo)金枪鱼有丰富的ω-3脂肪酸——预防冠心病、动脉硬化的必备要素。给自己做一个金枪鱼色拉(一罐金枪鱼也就十块多)不怎么费事儿,但确保你用的配料是牛油果或者希腊酸奶,而不是蛋黄酱。

8、芥末豆。想吃咸的、脆的、提神醒脑的?芥末豆绝对是你的不二选择!芥末豆虽小,但纤维素蛋白质一应俱全。分分钟恢复活力,保持血糖!

9、水煮蛋。水煮蛋,举世闻名的好吃不贵有营养。不过注意吃白煮蛋时候的那个味道哦,毕竟影响到别人就不好了,还是在pantry里默默吃吧。

10、蔬菜和鹰嘴豆泥。鹰嘴豆泥,国内的朋友们可能不熟悉,不过这可是国外特别受欢迎的一道菜。它很万金油,涂面包、蘸蔬菜、配烤肉都好吃;它也很健康,是不饱和脂肪酸、钙和多种抗氧化剂的理想来源,对女性尤其有益;最重要的是,鹰嘴豆泥做起来既简单成本又低,置于密闭容器中,在冰箱里可以保存近一周。

总之鹰嘴豆泥配着蔬菜吃,健康又垫饥,效果杠杠的!

三、办公室白领该多吃什么

1、牛奶

牛奶性平,对于调养脾胃还有肺部具有很好的作用。日常生活中多服用一些牛奶,能够有效的调养肺部和胃部,并且湿润大肠,避免出现便秘的情况。如果出现胃痛以及便秘、溃疡等等情况,那么可以适当的和一些牛奶,但是如果有拉肚子以及脾虚的患者,最好别吃。

2、粥类

粥类食物更加的容易消化,并且也能够起到很好的养胃作用。常见的粥类有很多,八宝粥是比较常见的一种,分别含有花生、杏仁以及白糖等等,能够起到很好的养胃的作用新鲜的花生中含有大量的蛋白质以及脂肪,能够很好的保护脾胃。想要做好养胃的工作,那么早餐非常的重要,一定要吃一些不具有刺激性,但是容易消化以及具有营养的食物。

3、汤水

其实最养人的食物并不是粥类,而是汤水。这里所说的汤并不是我们日常所说的肉汤,肉汤中酸性比较高,所以还不如选择各种应季蔬菜,这样效果更佳。

4、主食

由于南北差异的关系,各地的主食都是不一样的,例如北方喜欢的是面食,南方则是喜欢米饭。如果想要达到养胃的效果,那么应该少吃米饭,因为米中含有的酸性比较多,而是应该多吃一些面条。如果一定要吃米饭或者是粥,那么可以加入适量的苏打,这对于胃部有好处。

5、苹果

苹果味道甜爽,中医方面认为性凉,多吃能够有效的啊到养胃、健脾、润燥以及补气的作用,特别适合那些出现阴虚的胃病患者。

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