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吃自助餐注意事项_吃自助餐应该注意什么

来源:女性情感 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:08:47
导读:吃自助餐应该注意什么?人们吃自助餐的时候,总是会从最贵的挑起吃,觉得这样才能赚回本钱,其实不是这样的。那么吃自助餐

导读:吃自助餐应该注意什么?人们吃自助餐的时候,总是会从最贵的挑起吃,觉得这样才能赚回本钱,其实不是这样的。那么吃自助餐应该注意什么?下面小编为您介绍吃自助餐的有关注意事项。

吃自助餐注意事项_吃自助餐应该注意什么

一、以烹调法,筛选食物

尽量挑卡路里低的烹调方式,例如清汤的热量比浓汤低,清蒸、凉拌食物的热量比煎炸和调味重的食物低。吃沙拉少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱,改用醋、橄榄油调制成的义式沙拉酱。

二、优先吃热量低的食物

先吃卡路里较低的食物,以减少饥饿感,且有助于后来吃高卡路里食物时,食量会自然缩小。建议按下列序进食:冷盘、蔬果→汤→海产→肉类→饭面→甜品。

三、头盘食品减食欲

头盘要选择易饱肚的食物,全麦面包、红豆、玉米和生菜等,纤维都很丰富,能够延长食物停留在胃部的时间,使人产生饱腹感。能大大降低吃高脂食物的欲望。

四、烧牛肉、生鱼是低脂主菜

什么样的主菜低脂低热,适合减肥食用呢?低脂又美味的主菜主要有生鱼片、冷肉和烧牛肉等。此外,龙虾、蒸鱼以及鸡脯肉,也是低热量健康主菜之选。

至于多汁的咖喱鸡、白汁意粉、生炒骨、牛仔骨,炸虾米、炸薯片等高脂高热食物则少吃为妙。

五、提防高热量甜品

甜品的热量高地吓人,尤其是奶酪饼,一份就有400多千卡,相当于10个苹果的热量。如果实在想来点甜品,那就选择豆腐花、新鲜水果和凉粉吧。

六、用小蝶装食物

用小蝶来装食物,是吃自助餐的心理战略,它会使你感觉好像已经吃了很多。另外,可以在每碟之间,多喝开水来减少食量。

七、小心汤水让你发胖

一顿丰盛的自助餐,总少不了美味的汤。但自助餐中的各种汤水中可能有许多脂肪,特别是用牛油等材料制作的西式汤。

八、自助餐前控制

要想享受美食,又不想吃破肚皮,吃出小肚子。不妨在享用自助餐前来一顿严格的控制食量,但也不可空腹,以免增强吸收能力。

九、午餐吃自助餐比晚餐佳

如果想吃自助餐,建议选择午餐进食,因为午餐吃自助餐,有更充裕的工作与活动量来消耗热量;晚餐吃自助餐,则较无法消耗掉。

十、水果是最健康的甜点

甜点也是自助餐的人气食物,建议多吃新鲜水果,少吃蛋糕冰淇淋等甜点,因为这些甜点几乎是高油、高糖、高热量。如果爱吃,最好只挑一种吃,或是与朋友共享,浅尝即可。

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