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如何提高老人免疫力_怎样才能提高免疫力

来源:教育基地 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 11:41:27
导读:如何提高老人免疫力?随着年龄的增大,身体的免疫力越来越低,因此老年朋友要对这方面加以重视,采取有效的方法来提高免疫

导读:如何提高老人免疫力?随着年龄的增大,身体的免疫力越来越低,因此老年朋友要对这方面加以重视,采取有效的方法来提高免疫力,那么如何提高老人免疫力呢?为您介绍。

在昼夜温差加大的时节,老年人容易感冒、咳嗽、疲劳,频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们总是把病因怪罪于细菌与病毒,其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病,比如老年人的发热和感染。此外,老年人易得各种慢性疾病,也与免疫力降低有关。 多吃抗氧化食物 人体不断产生的自由基会损害体内的细胞,破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长,人体生成的抗氧化物质逐减减少,最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时,健康会亮起红灯。

如何提高老人免疫力_怎样才能提高免疫力

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取,这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。 通常,老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂,如善存银片,其配方为老年人度身定制,满足身体的需要。 均衡营养 营养是免疫力的基础。首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。

多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。 其次,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘。 另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。 保持心情愉快 人体的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。 行为科学规范 不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。

消极的生活因素长期、持续地作用于机体,过度刺激免疫系统,就会扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。 适当运动 适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

怎么提高免疫力 怎样增强免疫力

许多人都觉得提高免疫力真的是太困难了,尤其是在工作和生活节奏都特别快的今天,要想保证免疫力确实是有一定的难度,但是这也是必要保证的,如果没有一个好的免疫力,那么我们的身体将会经常的生病。那么一定有朋友问我,怎么提高免疫力呢?其实,提高免疫力的方法非常的简单,下面小编就为大家介绍一下提高免疫力的方法,可以让大家的免疫力更高。

断食

偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。

在森林中散步

研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

规律性爱

保证至少每两周一次的性爱,可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体,能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间,也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

接吻

研究发现,在接吻时,微生物的相互传递有助于加固免疫系统,特别是对孕产妇来说。

听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

喝椰油咖啡

椰油由中链脂肪酸构成,该物质可以使人对糖的依赖度降低,阻止脂肪在体内积存,并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

补黄芪

中药几百年的使用历史证明,黄芪对增强免疫系统有益。研究证实,作为一种日常饮食中常见的补充剂,黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

蒸桑拿

一项研究发现,一周两次桑拿可以使感冒几率减半,不过你一旦患上感冒,在缓解症状和缩短康复时间上,桑拿就无能为力了。

品绿茶

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基,且能稳定血压、保护心脏。

喝红酒、吃蓝莓

研究发现,红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线,让你远离抗生素,以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

喝酸奶

研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

社交

有专门的科学家做过这样的一个调查,最后得出一个结论,就是如果社交越广的人那么如果在生病的时候身体康复的速度将会更快一点。而且,慢性病和孤独是有着某种练习的,如果太孤独,压力太大,那么免疫力系统在遇到病菌的时候做出的反应就会慢很多。但是社交强的人就无所谓了。

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