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如何有效提高免疫力_几种营养素能增强免疫力

来源:工程师工作总结 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:11:40
导读:如何有效提高免疫力?春季气温飙升,人的新陈代谢速度提速,人体的生理机能一会儿表现为冬季收缩型,一会儿又表现为春季亢

导读:如何有效提高免疫力?春季气温飙升,人的新陈代谢速度提速,人体的生理机能一会儿表现为冬季收缩型,一会儿又表现为春季亢进型,需反复调整,所以春季最应该注意提高免疫力。小编为你讲解如何有效提高免疫力。

一、春季最应该注意提高免疫力:

寒冷的冬季已经过去,但在经历了空气干燥、气压高、寒冷的刺激等使人体能够适应收缩及调整以减少热量的消耗,但到了春季气温飙升,人的新陈代谢速度提速,难以适应,因此很容易引发多种疾病,所以春季最应该注意提高免疫力。

早春,春寒乍暖,气候处于冬春之交,时而出现冬令气候的特点,时而出现春日气候风光,冷暖气流交错活动频繁,反复多变。人体的生理机能一会儿表现为冬季收缩型,一会儿又表现为春季亢进型,需反复调整,与时俱进。一旦调整不及时,就极易患病。

但同一片蓝天下,同样经受早春气候反复无常的变化,为什么有的人生病,有的人不生病?那是因为人体免疫系统的强弱不同。人体与生俱来就拥有一个世界上最好的医生——免疫系统。健康人的免疫系统设计巧妙、均衡运作,能恰如其分地抵抗病原体感染,治疗伤口、杀死癌细胞。

人体免疫系统由三道防线构成。第一道防线是一个机械屏障作用,阻止病原微生物侵入。皮肤中汗液和皮脂中的抗菌物质会捉住病原微生物,阻挡它们侵入体内。第二道防线的成员是吞噬细胞和各种抗体(免疫球蛋白)。各种抗体(免疫球蛋白)是体内搜索敌人的导弹,锁定入侵目标,触发免疫反应;再由吞噬细胞负责吞噬清理敌人。

第三道防线是由许多免疫器官组成,在这个家族成员中有集合淋巴结、脾脏、骨髓、胸腺、扁桃体、阑尾等,它们具有淋巴液和血液,是一个可循环的通行系统,对进入的病原微生物在其繁殖前进行阻杀。

由此可见,你的免疫系统功能决定着你的身体健康。如果你的免疫系统功能减弱,你就容易遭受细菌、病毒、真菌及其他各种微生物的感染,你就是各种流行和暴发传染病的易感人群中的成员,也是肿瘤及癌症的高发人群中的成员。

环境的污染,吸烟、过量饮酒等不良嗜好会消耗体内大量的维生素B族、维生素C(1支香烟燃烧产生3万亿个自由基、消耗25mg维生素C),使身体免疫力下降。生活不规律,不能保证充足睡眠,也会使身体免疫系统受到伤害。

另外还有不适度的体育锻炼,运动过量产生的自由基对人体有杀伤作用,自然免疫系统会受到伤害。正确的体育锻炼应该是3-4次/周,20-40分钟/次的有氧运动。压力、精神抑郁,长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。对免疫系统伤害最大的因素是营养不均衡。

那么,如何让我们的免疫系统积极有力地发挥作用呢?最关键的因素就是:均衡的营养。营养、免疫、疾病的关系是三角关系,均衡的营养会使你的免疫系统充满活力,能够最大限度地保护机体不被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每日摄取营养素种类应在40种以上。

如何有效提高免疫力_几种营养素能增强免疫力

二、补充哪些营养素能增强免疫力:

1、蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质摄入不足影响组织修复,使皮肤和粘膜的局部免疫力下降,排除病原菌的能力减弱,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。随着生活条件的改善,蛋白质缺乏已经不常见,但节食、偏食的人中容易出现。动物性食物中所含的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体所充分利用。因此,每天要适量吃一些动物性食物。

2、维生素A

维生素A对机体免疫系统有重要的作用。维生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,破坏其完整性,容易遭受细菌侵入,增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。富含维生素A的食物主要有动物肝脏,比如羊肝、猪肝、鸡肝等,植物性食物只能提供维生素A原类胡萝卜素,维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,比如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

3、维生素E

维生素E可以提高机体免疫功能,提高对感染的抵抗力。维生素E食物来源主要是植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类。

4、维生素C

维生素C是人体免疫系统所必需的维生素,可以从多方面增强机体对抗感染的能力,缺乏会使免疫系统功能降低。维生素C是胶原合成必不可少的辅助物质,可以提高机体组织对外来病原菌的阻挡作用。维生素C也可以促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生。维生素C能促进干扰素的产生,抑制新病毒的合成,有抗病毒作用。新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源。如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

5、铁

铁缺乏时容易引起贫血,降低抗感染能力。富含铁的食物有:动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁丰富。

6、锌

锌具有多种生理功能,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。适量摄入锌可增强儿童、老年人及一些特殊病人的免疫功能,对胃肠道、呼吸道感染性疾病及寄生虫病的预防和治疗有重要作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

7、硒

硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。近年来的研究发现低于最适量的硒摄入可损害免疫系统的发育和功能,使抗感染能力下降。已有研究表明,维生素E和硒对免疫系统的作用是彼此独立的,但同时给予维生素E和硒可对加强免疫反应起协同作用,反之,同时缺乏可导致免疫反应的明显下降。

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