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荷尔蒙不平衡怎么办_如何平衡体内荷尔蒙

来源:发言稿 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:08:22
导读:我们常说起荷尔蒙,荷尔蒙就是调节身体机能的各种激素,影响我们的生理变化。那么你知道荷尔蒙不平衡怎么办吗?让我们一起

导读:我们常说起荷尔蒙,荷尔蒙就是调节身体机能的各种激素,影响我们的生理变化。那么你知道荷尔蒙不平衡怎么办吗?让我们一起来了解一下荷尔蒙不平衡怎么办吧。

荷尔蒙不平衡怎么办

女性荷尔蒙失衡的原因主要有精神过度紧张、恐惧、忧伤、环境和气候改变、长期过劳、营养不良、贫血等,或者患上某些疾病,例如甲状腺和肾上腺皮质功能异常等。女性荷尔蒙失衡的表现为性欲低下、皮肤黯淡、月经不调、生育障碍、更年期症状、骨质疏松、功能性子宫出血(月经周期紊乱、经期长短不一、出血时多时少、甚至大量出血)、乳腺增生等。正常情况下,女性体内雌激素在45岁左右会下降30%,进入绝经期将直线下降;孕激素在35—50岁期间将减少75%。女性可以靠自身的力量维持荷尔蒙平衡。有人说荷尔蒙是吃出来的,其实人类出生的时候就有一些荷尔蒙在体内,之后外界可以给予50%甚至更多的荷尔蒙,因此,平衡饮食可以调节荷尔蒙平衡。要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米,多吃含有植物雌激素的豆类食物、坚果、种子等,避免食用添加剂、防腐剂等含有化学物质的食物,少摄入咖啡因,少饮酒,少吃糖类。

荷尔蒙不平衡怎么办_如何平衡体内荷尔蒙

保持荷尔蒙平衡还应注意科学适当的运动。月经期宜静不宜动,可适当小幅度运动。卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间)是每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。

下列三种常见行为可严重影响内分泌水平的行为,女性应警惕。

不正确减肥:市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥,体重下降迅速而身体各方面机能无法适应,从而导致荷尔蒙失调。

运动过度:运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,影响荷尔蒙的分泌,因而出现月经不规则,甚至导致闭经。

不当行为:滥用精神科药物,吸食毒品,服用抗癌药物以及酗酒等,都会扰乱荷尔蒙分泌。

如何平衡体内荷尔蒙

1、给自己培养一个固定的兴趣、爱好

不要小看兴趣爱好这件小事。让自己有个健康的兴趣爱好是一件很重要的事情。它与荷尔蒙的分泌紧紧相连。因为爱好一件事物,能够刺激功效迟钝的大脑边缘。

2、让自己学会感动

最简单的办法就是看看恋爱小说,或爱情剧什么的,让眼泪哗哗流出,会有很好的效果。另外还要保持适度的运动以及保证身体营养的均衡,不要总是想着节食减肥。

3、保持正常而健康的生活方式

第二次世界大战中,许多女性的闭经就是在轰炸后发生的。盼子心切能引起不育,而害怕怀孕能引起闭经。所以,你要保持心情舒畅,多参加一些朋友的聚会等活动,注意生理和心理卫生,保持生活和饮食的规律化,让你的大脑处于正常的精神活动之中,这样才能使荷尔蒙分泌不出现“问题”。

4、不断刺激自己的嗅觉

闻什么味道好呢?一般来说,只要你不反感的味道都行。特别是西芹和茴香的精油,能辅助身体,刺激女性荷尔蒙分泌。

5、给自己制造恋爱的感觉

恋爱使人年轻可不是迷信的说法。据日本科研人员研究结果显示:恋爱能大大促进女性荷尔蒙的分泌。结婚以后,生活安稳了,重心又回到工作忙碌的状态里,没有时间再跟另一半谈情说爱了。这可不行哦。偶尔尝试一下暂时放弃工作,和他不时地约会、旅游、或俩人参加一些社会活动,你会感觉到自己年轻了。

平衡荷尔蒙的饮食方案

“饮食是健康的基础。”既然如此,搞清楚饮食中是否含有保持身体平衡和健康,以及预防各种健康问题所需的物质就是非常重要的问题了。

据临床证实,许多女性荷尔蒙的失调问题,基本都是由于食入了过多的雌酮所引起的。由此我们可以确定,如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的,并且确保所吃的食物能够全面平衡荷尔蒙的分泌,那么影响女性荷尔蒙失调的问题是不是就迎刃而解了呢?

就针对这个问题,列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案,即“平衡荷尔蒙的饮食”:

1、多食水果和。

2、多食络合碳水化合物——如整粒的燕麦和黑米以及全麦等。

3、尽可能购买、食用一些绿色。

4、多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等食物。

5、食用一些油脂类食物,包括鱼、、种子和油类。

6、减少从乳制品等食物中摄入的饱和的数量。

7、要饮用足够的液体。

8、要增加纤维的摄入量。

9、尽量避免食用添加剂、防腐剂,以及含有其他化学物质的食物,如人工甜味剂等。

10、减少咖啡因的摄入量。

11、减少饮酒量。

12、少食糖。不仅是糖本身,还包括食物中所含有的糖分。

上述就是为您介绍的荷尔蒙不平衡怎么办,相信大家都有所了解了。希望能够帮助到大家。

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