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如何合理饮水_怎样科学饮水

来源:孕育无忧网 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:13:15
导读:如何合理饮水?很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气

导读:如何合理饮水?很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀。那么,如何合理饮水?下面小编为您介绍。

如何合理饮水_怎样科学饮水

身体一天需要8杯“液体”

科学家认为,人们一天需要6~8杯“液体”,大约1.2升。这样可以帮助人体正常新陈代谢,比如维持正常体温,保护敏感组织(例如脊椎及大脑)的正常工作。关键是“液体”这个词如何界定。因为理论上说,这可以从包括茶、咖啡、瓜果、果汁、饮食或标准汽泡饮料,甚至在各种酒类中获得。

虽然未经医学研究证明大量饮水将有助于消除肾脏的毒素,但保证合适的饮水量是抵御机体缺水的最佳方式,这个道理适于每个人,包括那些从事马拉松运动和跑步的爱好者们。

过量饮水有潜在危害

虽然业余选手往往认为跑的时间越长喝的水应该越多,但事实是,过量饮水会危害许多选手的健康,甚至使其致命。运动营养师解释说:“在少数事件中,有业余马拉松选手死于过度饮用水,这是因为过量的水会严重消耗体内的钠水平。所以饮用等渗运动饮料是最佳选择,因为它会提供钠盐以防止这一点。”

有人认为,如果人不渴就不需要喝水。“无论对于运动员还是非运动员,一旦口渴就证明你缺水了。”专家们说这是错误的。

口渴只能作为衡量青年人和老年人缺水的标准。对于好动的孩子们需要特殊照顾:无论是正式的体育比赛,或是学校的足球比赛,还是在公园或花园的追逐打闹都是如此。因为他们更容易脱水和过热。这或许是因为他们运动时出汗多、炎热,但玩儿的兴奋劲儿没有使他们意识到他们渴了。

合理饮水至关重要

体育营养学家指出,一个人在长达1小时的体力活动中将消耗平均350~700毫升的体液,若天气炎热和潮湿则会更多。对孩子来说,在活动的头1小时里分3次让他们饮水,总共不超过100毫升,随后由他们自己喝,直到觉得不再口渴为止。如此便可以保证他们运动时的需水量了。随着年龄增长,人们对口渴的敏感性会降低,因此应更加意识到规律饮水的重要性。

多喝水有什么好处?

1、治疗便秘

便秘困扰了很多人,便秘的原因简单的可以概括为两点,一个是体内宿便没有水分,另一个则是肠道等器官没有排泄力。解决第一个原因需要查清病因,日常多喝水,解决第二个原因的临时处方则可以大口大口的喝上几口水,注意吞咽的动作要快一些,这样喝进去的水分可以尽快的达到结肠,刺激肠道的蠕动,促进排便。

想要通过喝水来缓解便秘的话,要记住一定要大口大口的喝水,不要小口小口的喝,否则水流的速度会太慢,水分容易在胃里就被吸收掉,最后形成小便排出体外。

2、饭后半小时喝水可减脂

身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行,体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的,身体的消化功能、内分泌功能需要水,代谢产物中的毒性物质也要依靠水分,因此多喝水可以保证体内水分的充足,避免肠胃功能的紊乱。饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能,帮助维持身材。

3、多喝水缓解烦躁情绪

人体激素可以分成两种,一种产生快感,一种产生痛苦。大脑所制造出来的内啡肽,被称之为“快活荷尔蒙”,肾上腺素则被称为“痛苦荷尔蒙”,当一个人感觉痛苦、烦躁的时候,肾上腺素就会飙升。肾上腺素跟身体代谢产生的其他毒素一样是可以被排出体外的,方法同样是要多喝水。

4、睡前一杯水有助睡眠

建议睡前可以喝一小杯的温水,更加有助于睡眠质量的提高,口渴经常会让人从沉睡中醒来,身体缺水又会让人感觉烦躁,无法熟睡,不能获得深睡眠,睡眠的时候就会持续的做梦或者做噩梦,影响睡眠质量。

另外,心脏不好的人,睡前一杯水更可以预防心绞痛、心肌梗塞等疾病的突发。心肌梗塞等疾病是因为血液粘稠度变高所引起的,人熟睡的时候,出汗、身体内水分丢失等会导致血液中的水分减少,血液变得浓稠。

5、早上一杯水清洁肠胃

经过了一个晚上的消化之后,肠胃道里的食物已经被排空,清晨喝一杯温水可以清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻对胃部的刺激,让胃肠有一个很好的状态,做好吃早餐的准备。另外还可以补充体内水分,将已经逐渐变得浓稠的血液稀释。

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