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如何避免胀气_避免胀气的食疗方法

来源:大学生工作计划 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:13:09
导读:如何避免胀气?如果饮食方式错误或者吃错食物就会出现肚子胀气的现象,这个时候有什么方法可以缓解呢?肚子胀气一般和饮食

导读:如何避免胀气?如果饮食方式错误或者吃错食物就会出现肚子胀气的现象,这个时候有什么方法可以缓解呢?肚子胀气一般和饮食有关,那么,缓解肚子胀气也可以从饮食方面入手。下面让小编来告诉你如何避免胀气。

引起胀气的原因

1、饮食习惯不好:如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话,使空气也随之下肚。吃完东西又坐着不动,也易使气体闷在肚里。

2、专家指出,有鼻炎、鼻子过敏的人,常不自觉用嘴巴呼吸,把空气吸进消化道内,也容易产生胀气。

3、吃了易产气的食物:如豆制品、红薯等,因不易被小肠吸收利用,大多进到大肠再被分解,因此产生更多气体。

4、胃肠道疾病:如消化性溃疡、胆结石等患者,容易累积肠气而导致胀气。

5、压力大:压力会使肠胃蠕动变慢,产生腹胀。

容易引起胀气的食物

避免胀气,首先我们就要从饮食上注意调理。哪些食物容易胀气呢?下面一起来了解一下。

1、引起胀气的蔬菜

如何避免胀气_避免胀气的食疗方法

豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品——气体。但是,不要因为这些食物易产气就放弃食用,你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

2、饮食少放盐

一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤和方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

3、糖醇含有气体

糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖和其他无糖食品中,糖醇能够部分被消化,消化的同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分:山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。

4、牛奶宜选不含糖

如果喝牛奶一小时内,感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气,最好的选择不是放弃牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

5、维生素不宜恶补

富含纤维的食品可以帮助消除胀气,但如果以前吃的纤维素少,现在突然加大摄入量,同样会让你感到肚胀难受。因此,在饮食中逐渐加入纤维食品,就可以顺利摆脱胀气烦恼。

有利于缓解胀气的食物

1、服用低聚糖——水苏糖

消化不良型胀气可用水苏糖来改善,因为缺乏这些良性菌是最常见的消化不良因素。它能有效促进体内有益菌增殖,提高胃肠道免疫力。消除各种胃肠道不适。对于肠胀气效果非常不错。开始你可能感到轻微的不适,不过大约1小时后即可乎息。

2、遁量摄取高纤维食品

虽然高纤维食品有利于健康,但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应从少量开始,使肠子逐渐适应,这样可以减少胀气。

3、嚼米汤

米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦),煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤,冷却后,一天喝数次。

4、喝醋

用一汤匙纯的苹果醋加一杯水,在正餐时啜饮,有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水,它也有治疗及清血的作用。

5、应避免的食物

胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物,豆类容易引起胀气,甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。

避免胀气的方法

在日常生活中,有些人吃完饭后不是打嗝、就是放屁,很不雅观,下面7种吃法,试试下面积种吃法,可以让你避免胀气。

1、不要吃得太快。专家说,吃得太快会使你吞进去空气,造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于30分钟。

2、不要喝太多碳酸饮料。布莱特勒说,碳酸饮料中气泡就是让气体进入你肚子的途径。

3、不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也会让你吞进去空气,造成胀气。

4、小心无糖食品。“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”专家说。专家建议每天不要吃超过两份有人工甜味剂的食品和饮料。

5、限制钠盐摄入。专家指出,在购买食物的时候,应该注意阅读食物标签,购买每份钠含量在500毫克以下的食物,确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

6、少吃多餐。争取每天进餐五六次,但要保证摄入食物的数量和热量均衡。

7、尝试以下抗胀气的食物。有研究认为,薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

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