您现在的位置:孕育无忧文学频道 >> 11月思想汇报

怎样吃出苗条身材_饮食瘦身的注意事项

来源:11月思想汇报 | 编辑:网络整理 发布时间:2017-08-25 13:12:53
导读:怎样吃出苗条身材?每一个女孩都想要苗条的身材,但通常因为管不住自己的嘴而跟苗条身材擦身而过。究竟怎样吃出苗条身材?

导读:怎样吃出苗条身材?每一个女孩都想要苗条的身材,但通常因为管不住自己的嘴而跟苗条身材擦身而过。究竟怎样吃出苗条身材?今天我们一起来了解一下吧。

怎样吃出苗条身材?

1、三餐多以素食为主

“合理搭配的素食为主的一餐肯定含有大量的纤维(这些通常来自于全谷物、豆类食品),还有丰富的植物蛋白(通常来自于五颜六色的水果蔬菜,还有坚果等),不仅营养丰富,还能让你神清气爽。”营养与美食研究院的发言人谢思说。她还推荐大家发挥自己的想象力和创造力,把素食做出多种多样的风味。“可以先从小菜开始尝试。尽量多吃扁豆或豆腐来补充蛋白质,慢慢替换掉肉食。”她这样建议。

2、尽量少吃盐

“我会严格控制我摄食的盐的含量,自己做饭的时候,尽量不放盐,这样一来,也就慢慢习惯了没有咸味的食物,喝水量也少了很多,这能有效的防止我发胖。”营养学家洛里说道。根据洛里的方法训练你的味蕾,当食物里含有大量钠的时候,你会很敏感的察觉到。“我总是在食物里添加很多调料,保证是有滋有味的,而不是少了盐就没有任何味道了。”洛里说。

3、在燕麦粥里加点杏仁黄油

“在你的热燕麦粥里加上一大勺杏仁黄油,杏仁黄油里含有多种蛋白质还有健康脂肪,这些有助于肠胃健康,所以吃完之后很好消化。”纽约的营养专家兼《读了再吃》的作者,邦妮说。没时间在家里做燕麦粥怎么办?“在你的办公抽屉里放一瓶杏仁黄油和一包燕麦片就解决问题了。”

怎样吃出苗条身材_饮食瘦身的注意事项

4、边吃饭边喝水

吃饭的时候多喝点水能帮你快速的瘦下来。“我每一餐吃饭的时候都要喝水,而且是精确地16盎司水。相信我,这样会让你的一餐吃的更舒服,正是因为肠胃里流动的液体会帮助你消化食物,”吉姆怀特健身营养工作室的创办者,吉姆说。

5、拒绝美食诱惑

“我去购物的时候,都会绕开超市里摆着甜食的货架,径直走向农产品区的水果蔬菜摊,”洛杉矶营养专家兼卡洛琳·考夫曼营养的健康博主,卡洛琳说。当你能够坚决抵制诱惑的时候,你就离苗条身材不远了。有研究表明,能够做到自发抵制诱惑的人都有较强的自制力。

饮食瘦身的注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

6、吃东西要慢。

要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

7、少吃脂肪。

一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。

8、多吃淀粉质食物。

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。

9、慎选零食。

要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。零食的选择一定要慎重,否则:减肥失败!

10、明智地吸收糖分。

如果你在麦片粥里加一汤匙糖,那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

11、不要完全戒绝爱吃的东西。

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油抽的薯条来吃。

本文链接:http://www.yunyu51.com/11yuesixiang/2624347.html

更多 "11月思想汇报"相关的资讯
首页  |  广告服务  |  注册会员  |  孕百科  |  孕期保健  |  育百科  |  好评医院  |  联系我们  |  网站地图